Как улучшить сон? 12 полезных советов

Представленные ниже полезные советы разработаны специалистами Американской Академии Медицины Сна:

1
Сделайте свою спальную комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает;
2
Используйте легкие и удобные постельные принадлежности и белье;
3
Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса;
4
Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.);
5
Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники;
6
Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня;
7
Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером;
8
Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу;
9
Выделите себе время в течение дня, предназначенное для того, чтобы проанализировать все свои проблемы и перестать волноваться;
10
Увеличьте содержание в своем рационе продуктов, содержащих витамин Е, или принимайте витаминные комплексы, содержащие витамин Е;
11
Принимайте снотворные препараты только по назначению врача;
12
Обсудите со своим лечащим врачом или врачом сомнологом свои проблемы, связанные с расстройствами сна.