Какие бывают фазы сна и почему они так важны для здоровья

Во время ночного отдыха организм не просто находится в состоянии покоя. Пока человек спит, мозг продолжает активно работать, а тело последовательно проходит несколько этапов восстановления. Каждый из них отвечает за определенные процессы: обработку информации, восстановление нервной системы, выработку гормонов, укрепление иммунитета и восстановление мышц.

Именно поэтому важно не только количество часов, проведенных в постели, но и то, успевает ли организм пройти все циклы сна без частых пробуждений. Если один или несколько этапов регулярно прерываются, даже продолжительный сон может не приносить ощущения полноценного отдыха.

Разберемся, что такое фазы сна, какие бывают фазы сна, чем они отличаются друг от друга, какие процессы происходят на каждом этапе и почему полноценное прохождение всех фаз необходимо для хорошего самочувствия, высокой работоспособности и сохранения здоровья.

Что такое фазы сна

Фазы сна — это последовательно сменяющие друг друга физиологические состояния, которые различаются активностью головного мозга, работой мышц, дыханием, сердечным ритмом и другими процессами в организме.

За одну ночь человек обычно проходит 4–6 повторяющихся циклов сна, каждый из которых включает несколько последовательных стадий: от легкого засыпания до глубокого и быстрого (REM) сна. На каждом этапе в организме происходят свои процессы: снижается или повышается активность мозга, меняется частота дыхания и сердцебиения, восстанавливаются ткани, обрабатывается полученная за день информация и закрепляется память. Именно поэтому важно понимать, зачем нужны фазы сна: только их полноценное чередование позволяет организму восстановиться физически и психически, а человеку — проснуться отдохнувшим.

Какие есть фазы сна

Если рассматривать, какие бывают фазы сна, их принято делить на четыре последовательные стадии.

Ниже подробнее рассмотрим фазы сна и их характеристики.

Начало засыпания

Это первая стадия, когда организм постепенно переходит от бодрствования ко сну. Замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы, снижается чувствительность к окружающим раздражителям. Человек еще может легко проснуться.

Поверхностный сон

На этой стадии температура тела немного снижается, дыхание становится более ровным, а мозг постепенно переключается на более медленный режим работы. Несмотря на то что сон уже достаточно крепкий, пробуждение все еще происходит сравнительно легко.

Глубокий сон

Именно эта стадия считается одной из самых важных для физического восстановления организма. Во время глубокого сна активнее вырабатываются некоторые гормоны, происходит восстановление тканей, укрепляется иммунная система и восполняются энергетические ресурсы организма. Разбудить человека в этот момент значительно сложнее.

REM сон

REM сон называют фазой быстрого сна. В этот период мозг работает почти так же активно, как во время бодрствования, хотя мышцы остаются максимально расслабленными. Именно в этой стадии человек чаще всего видит сновидения. REM-фаза играет важную роль в обработке информации, обучении, закреплении памяти и эмоциональном восстановлении.

Сколько длится каждая фаза сна

Точная продолжительность каждой стадии не является постоянной и меняется в течение ночи. Это связано с тем, что в первой половине сна организму требуется больше времени на физическое восстановление, а ближе к утру увеличивается продолжительность REM-сна.

В среднем цикл сна длится около 90–110 минут и повторяется 4–6 раз за ночь. Ориентировочная продолжительность отдельных фаз выглядит следующим образом:

• начало засыпания — 1–7 минут;
• поверхностный сон — 10–25 минут;
• глубокий сон — 20–40 минут;
• REM-сон — 10–60 минут в зависимости от номера цикла.

Поэтому ответ на вопрос, сколько длится каждая фаза сна, всегда будет приблизительным. У здорового человека продолжительность отдельных стадий может меняться в зависимости от возраста, режима сна и индивидуальных особенностей организма.

Почему циклы сна важны

Каждый цикл сна включает все основные стадии, и только их последовательное прохождение позволяет организму полноценно восстановиться. Во время глубокого сна активно происходят процессы физического восстановления, а REM-фаза играет важную роль в обработке информации, закреплении памяти и эмоциональной переработке событий прошедшего дня.

Если сон регулярно прерывается, сокращается его продолжительность или человек часто просыпается ночью, организм может не успевать проходить все необходимые этапы восстановления. Именно поэтому для хорошего самочувствия важно не только спать достаточное количество часов, но и создавать условия для непрерывного ночного отдыха.

Что влияет на фазы сна

Несмотря на то что последовательность фаз сна у здорового человека остается одинаковой, их продолжительность может меняться под влиянием различных факторов. Именно поэтому в одни ночи человек просыпается бодрым, а в другие чувствует усталость даже после длительного отдыха.

На качество сна влияют:

• соблюдение режима сна;
• уровень стресса и эмоционального напряжения;
• возраст;
• физическая активность в течение дня;
• употребление кофеина, алкоголя и никотина вечером;
• температура, влажность и уровень шума в спальне;
• некоторые заболевания и прием отдельных лекарственных препаратов.

Чем стабильнее режим и комфортнее условия для отдыха, тем легче организму проходить все циклы сна без нарушений.

Как фазы сна чередуются между собой

Во время ночного отдыха организм не проходит все стадии только один раз. После засыпания человек последовательно проходит поверхностный, глубокий и REM-сон, после чего цикл начинается снова.

В среднем за ночь происходит 4–6 циклов сна, каждый из которых длится около 90–110 минут. При этом соотношение фаз постепенно меняется. В первой половине ночи преобладает глубокий сон, необходимый для восстановления организма. Ближе к утру увеличивается продолжительность REM-сна, когда мозг наиболее активно обрабатывает полученную за день информацию.

Именно поэтому полноценный ночной отдых важен не только по общей продолжительности, но и для прохождения нескольких полных циклов.

Как определить, что сон проходит правильно

Не существует способа самостоятельно определить каждую фазу сна без специальных исследований, однако есть признаки, которые косвенно говорят о хорошем качестве ночного отдыха.

Как правило, сон считается полноценным, если:

• утром вы просыпаетесь без выраженной усталости;
• в течение дня сохраняется нормальная работоспособность;
• ночью не происходит частых пробуждений;
• засыпание занимает не более 20–30 минут;
• отсутствует постоянная дневная сонливость.

Если же даже после достаточного количества часов сна сохраняется ощущение разбитости, стоит обратить внимание на режим дня и при необходимости проконсультироваться со специалистом.

Как улучшить качество сна и увеличить продолжительность глубоких фаз

Полностью управлять фазами сна невозможно, однако можно создать условия, при которых организм будет легче проходить все стадии естественного отдыха.

Полезные рекомендации:

• ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
• старайтесь спать не менее 7–9 часов;
• ограничьте употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня;
• уменьшите использование смартфона и других гаджетов перед сном;
• регулярно проветривайте спальню;
• поддерживайте комфортную температуру воздуха;
• выбирайте удобные матрас, подушку и проверенные одеяла от производителя Sonex для комфортного микроклимата во время сна.

Если вас интересуют и другие вопросы здорового отдыха, рекомендуем ознакомиться со статьями Sonex, где собрана все про мелатонин, а также полезная информация про сон беременным женщинам.

Вывод

Фазы сна — это естественные этапы ночного отдыха, каждый из которых выполняет собственную функцию. Одни помогают организму восстановить силы, другие участвуют в обработке информации, укреплении памяти и поддержании нормальной работы нервной системы.

Чтобы сон был действительно качественным, важно не только спать достаточное количество часов, но и соблюдать режим, создавать комфортные условия для отдыха и заботиться о правильном выборе постельных принадлежностей. Именно прохождение нескольких полноценных циклов сна позволяет просыпаться бодрым и поддерживать хорошее самочувствие каждый день.

FAQ