Что такое сон для красоты? 12 полезных свойств сна для красоты

Вы, наверное, слышали такое выражение раньше: «Сон для красоты». Но является ли сон для красоты реальностью? Может ли плохая гигиена сна действительно повлиять на состояние вашей кожи? Давайте выясним...

Что такое сон для красоты?

«Сон для красоты» - это термин для описания восстановительного и репаративного эффекта, который сон оказывает на нашу кожу, волосы и внешний вид в целом. Но правда ли это?

Возможно, вы слышали термин «сон для красоты» от своих родителей, бабушек и дедушек. И хотя это может звучать как что-то из сказки, на самом деле за этим термином стоит некоторая наука. Существует множество доказательств положительного влияния сна на кожу и волосы.

Как хороший сон приводит к лучшему внешнему виду

В зависимости от вашего циркадного ритма или естественного цикла сна вашего тела, вы проводите несколько часов в глубоком сне каждую ночь. В этот период ваш мозг переходит в режим восстановления, посылая гормоны по всему телу, чтобы стимулировать рост и восстановление.

По мнению ученых, большая часть гормона роста человека (HGH) высвобождается, когда вы спите, а лишение сна может уменьшить количество HGH, вырабатываемого организмом. Говорят, что этот гормон играет важную роль в восстановлении клеток, росте, составе тела, потере веса и восстановлении после травм.

Влияние недосыпания на внешний вид хорошо изучено. Одно экспериментальное исследование показало, что лишенные сна люди кажутся неподготовленным наблюдателям менее здоровыми и менее привлекательными, чем хорошо отдохнувшие.

Сколько часов сна для красоты вам нужно?

По данным Национального Фонда Сна, взрослые должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Ключевая фраза - качественный сон. Недостаток сна может принести только вред для здоровья вашей кожи.

Следует отметить, что количество отдыха, в котором нуждается каждый человек, по-прежнему зависит от его цикла сна. Некоторым людям нужно ложиться спать до полуночи, чтобы получить наилучшее качество сна, в то время как другие ложатся спать позже.

12 преимуществ сна для красоты

Итак, что именно может сделать «сон для красоты» для вашей красоты?

1. Меньше высыпаний

Недостаток сна приводит к ослаблению иммунной системы. Когда ваша иммунная система не в лучшем состоянии, она не может выполнять свою работу по избавлению от вызывающих прыщи бактерий.

2. Сияющая кожа

Проблемы с кожей, такие как акне, экзема и розацеа, усугубляются перепроизводством гормонов стресса, таких как кортизол. Достаточное количество сна помогает предотвратить избыточное выделение кортизола, особенно ночью. После цикла спокойного сна уровень кортизола должен оставаться низким, поэтому вы можете проснуться с чистым, сияющим цветом лица.

3. Меньше тонких линий и морщин

Хороший ночной сон может предотвратить признаки старения, такие как тонкие линии и морщины вокруг глаз и рта. Исследования показали, что люди, которые регулярно и спокойно спят по ночам, имеют меньше признаков старения.

Все это сводится к выработке коллагена вашей кожей, которая тем эффективнее, чем лучше вы спите.

4. Хорошая циркуляция

Исследования показывают, что кровоток увеличивается, когда вы находитесь в фазе быстрого сна (REM). Быстрый сон - это стадия глубокого сна, которая, среди прочего, может улучшить вашу память, иммунную систему и регенерацию клеток. Когда ваше тело естественным образом увеличивает кровоток во время сна, ваши кожа и волосы также получают пользу.

5. Уменьшение мешков и темных кругов под глазами

Недостаток сна является распространенной причиной отечности и темных кругов, потому что кровеносные сосуды расширяются под кожей. Когда это происходит под тонкой кожей возле глаз, легко увидеть темные круги и отечность.

6. Более здоровые волосы

Повышенный уровень стресса и плохое качество сна связаны с выпадением волос. Кроме того, было обнаружено, что правильный сон омолаживает качество волос, так как усиленный кровоток во время сна приносит больше питательных веществ и кислорода в ваши волосяные фолликулы. Итак, если вы хотите иметь более густые, пышные и здоровые волосы, не ложитесь спать поздно несколько ночей подряд.

7. Более быстрое заживление

Думайте о сне как об ускорителе исцеления вашего тела. Ваше тело может исцеляться, пока вы бодрствуете, но как только вы засыпаете глубоким сном, его лечебные способности ускоряются и становятся более эффективными. Чем дольше вы находитесь в глубоком сне, тем бодрее вы будете чувствовать себя утром.

8. Больший эффект от косметических средств для кожи

Есть причина, по которой ночные кремы предназначены для использования ночью: увлажняющие компоненты и другие ингредиенты в них обычно работают лучше, когда вы спите. Из-за ночных процессов заживления в организме и улучшения кровотока ваши средства по уходу за кожей могут работать более эффективно, когда вы высыпаетесь.

9. Хорошая иммунная система

Так же, как ваша кожа нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться во время сна, ваша иммунная система тоже нуждается в отдыхе. Она вырабатывает цитокины, которые помогают вам спать, что очень важно при борьбе с болезнями. Если вы не высыпаетесь, ваше тело не может вырабатывать достаточное количество цитокинов, чтобы обеспечить вам спокойный сон и борьбу с инфекцией.

10. Потеря веса

Если вы боретесь с лишним весом и терпите неудачу, причиной может быть недостаток сна. Исследования неизменно показывают связь между потерей сна и увеличением веса.

11. Больше энергии и хорошее настроение

Сон чудесным образом влияет на общее состояние здоровья и энергию, что, естественно, может сделать вас более привлекательным для окружающих. В результате вы тоже почувствуете себя лучше, а уверенность всегда прекрасна.

12. Повышение самооценки

Когда вы хорошо отдохнули, у вас более чистая кожа, здоровые волосы и меньше мелких морщин, вы, естественно, более склонны чувствовать себя хорошо и быть в прекрасном настроении.

Как получить больше сна для красоты

Если вы хотите получить все вышеупомянутые преимущества сна для красоты и многое другое, примите во внимание следующие советы:

1. Найдите удобный матрас

Сон на плохом матрасе не только влияет на качество вашего сна, но и может привести к большему стрессу, беспокойству и признакам преждевременного старения.

2. Выберите правильную подушку и одеяло

В наши дни существуют подушки, одеяла и наматрасники с эффектом ухода за кожей, которые уменьшают количество морщин и благотворно влияют на кожу и волосы. Линейка (уход за кожей) Afrodita от Sonex, а также современные ортопедические подушки, помогают обеспечить правильное положение головы и шеи во время сна, одновременно заботясь о комфорте и здоровье кожи.

Если вы склонны к аллергии, также очень важно чтобы подушки, одеяла и наматрасники были гипоаллергенными, это может помочь уменьшить отечность глаз и лица, вызванную воздействием аллергенов.

3. Следуйте ночным ритуалам

Если вы хотите спать более глубоким сном, обязательно соблюдайте режим сна. Следование распорядку помогает нам физически и умственно перейти в режим сна, обеспечивая более спокойный ночной сон.

Некоторые рекомендуемые ритуалы:

• Избегайте электроники как минимум за час до сна
• Установите идеальную температуру в вашей спальне
• Примите теплую расслабляющую ванну или душ
• Почитайте книгу
• Займитесь медитацией

4. Соблюдайте гигиену сна

Гигиена сна - это процесс установления для себя регулярного режима, который поможет вам хорошо выспаться и чувствовать себя хорошо отдохнувшим по утрам. Но помимо соблюдения своих ночных ритуалов, вы также должны быть последовательны, когда речь идет о вашем графике сна и количестве сна, который вы получаете каждую ночь.

5. Не допускайте обезвоживания

Вода необходима для предотвращения обезвоживания и регулирования температуры тела во время сна. Если вы хотите повысить уровень гидратации, не ограничивайтесь рекомендуемыми восемью-десятью стаканами воды в день. Кроме того, запаситесь продуктами, богатыми водой, такими как помидоры, огурцы, арбузы, кабачки, клубника и капуста.

6. Сделайте свою комнату более благоприятной для сна

Как уже упоминалось, если вы хотите лучше спать, вам нужно установить ночной распорядок, который настраивает вас на сон.

Одной из наиболее важных частей эффективной ночной рутины является температура окружающей среды и освещение. Идеальная температура сна для взрослых: 18 - 22°C.