Сколько часов нужно спать чтобы высыпаться и быть здоровым

Сколько часов я должен спать в день? Это вопрос, который задают многие - и хотя вы часто слышите, что восемь часов - это магическое число, фактическое количество часов сна, которое вам нужно, зависит от возраста, генетики и того, насколько хорошо вы спите ночью.

Сон в цифрах

Согласно опросам, средний украинец спит от шести до семи часов каждую ночь.

Тем не менее, исследования показывают, что регулярный сон меньше идеального времени увеличивает риск ожирения, сердечных заболеваний и депрессии, среди прочего, поэтому стремитесь спать как минимум семь часов.

Недостаток сна может привести к нежелательным побочным эффектам, врачи сообщают, что риск возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и ожирение, повышается при меньшем количестве сна, а дети хуже справляются с тестами, если спят менее восьми часов.

Вспомните недавний хороший ночной сон - скорее всего вы спали где-то семь-девять часов, что является оптимальным для большинства людей.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько сна вам нужно, и как определить, достаточно ли вы спите.

Кому нужно больше всего сна?

Ваши потребности во сне со временем меняются. The Sleep Foundation определяет девять различных возрастных групп и их потребности в ночном сне:

• Новорожденные: 14-17 часов
• Младенцы: 12-15 часов
• Малыши: 11-14 часов
• Дошкольники: 10-13 часов
• Дети школьного возраста: 9-11 часов
• Подростки: 8-10 часов
• Молодые люди: 7-9 часов
• Взрослые: 7-9 часов
• Пожилые люди: 7-8 часов

Конечно, эти цифры являются ориентировочными - допустимо также спать на час больше или меньше этих норм. Некоторым людям нужно больше, а другим меньше сна.

Как узнать, достаточно ли вы спите?

Прежде чем задуматься о том, достаточно ли вы спите для своего возраста и генетики, некоторые контрольные признаки могут помочь определить, отдохнули ли вы и сколько качественного сна вам нужно.

Люди, которые плохо или недостаточно спят, могут быть уставшими, капризными, раздражительными, в плохом настроении и утомленными в течение дня, и это лишь некоторые из признаков недостаточного сна.

Когда вы достаточно спите, ваше тело дает вам знать об этом физическими, эмоциональными сигналами и сигналами о состоянии здоровья. У вас больше энергии, вы не чувствуете сонливости или беспокойства в дневное время и чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь большую часть дней в неделю. Эмоционально вы будете более терпеливы со своим партнером или детьми, у вас будет хорошее настроение и вы сможете легко осваивать новые навыки.

Это связано с тем, что плохой сон влияет на познание, бдительность и время реакции, все это очень важно для полноценной жизни.

Качественный сон также может помочь укрепить вашу иммунную систему, что означает меньше простуды и гриппа, а также хорошую рабочую память и концентрацию, которые помогают в школе, на работе и в повседневной жизни.

Физически вы должны быть в состоянии легче достигать своих целей по снижению веса или плану тренировок, в том числе улучшить движения мышц, чтобы вы могли размахивать ракеткой для тенниса или гулять с собакой без усталости.

Кроме того, вы, вероятнее всего, будете наслаждаться более здоровой кожей, более ясными, менее опухшими глазами и более густыми волосами. Корейское исследование 2020 года показало, что даже после нескольких дней недосыпания кожа становится обезвоженной и теряет эластичность.

Узнайте, насколько хорошо вы спите

Для понимания ваших часов сна и привычек ничто не может сравниться с данными.

Например, вы можете использовать журнал сна, носимый трекер или приложение. С помощью умных гаджетов вы можете легко отслеживать свой циркадный ритм, среднюю частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, чтобы следить за состоянием своего сна, а также за тем, насколько хорошо и как долго вы спите каждую ночь.

Подобно диете и физическим упражнениям, качественный сон оказывает глубокое влияние на ваше физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Для максимально качественного ночного сна, используйте подушки, одеяли и наматрасники Sonex®.