5 простых правил борьбы с бессонницей

Держите в аптечке «сон травы». В отличие от снотворных таблеток они не вызывают привыкания. Действенным эффектом обладают валериана, хмель, мелисса, пустырник, пион.

Легкий ужин за 30 мин. до сна (горячее молоко с медом, кусочек сыра с печеньем или половинка банана). Это повысит уровень серотонина и нормализует уровень сахара в крови, что в целом оказывает успокаивающее действие на организм.

Занятия, направленные на плавное растяжение мышц и восстановление дыхания (йога, пилатес, тай-чи) вечером. Они помогут успокоить тело и «переключить» мозг.

Ванна ласкает кожу и...обманывает мозг! Убедить его, что организм переходит в спящий режим, можно с помощью теплой ванны или душа.

Регулировать суточный ритм человека помогает гормон мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой мозга. Поэтому для корректировки внутренних часов гормон можно принимать в таблетках. Но назначить его должен только врач-сомнолог или невролог.