Как написание списка дел может улучшить ваш сон

Вы когда-нибудь ворочались ночью, потому что мысли проносились в вашей голове и вы размышляли обо всем, что вам нужно сделать на следующий день?

Беспокойство о том, что нас ждет впереди, может серьезно нарушить наш сон.

К счастью, есть быстрый и простой способ справиться с этими проблемами: написание списка дел.

Преимущества написания списка дел

Написание списка дел дает больше преимуществ, чем вы думаете. По словам исследователей, это помогает снять стресс и тревогу, сократить количество посещений врача и улучшить качество сна.

Журнал Экспериментальной Психологии опубликовал исследование 2018 года, в котором участники следовали таким правилам: выключали свет в 22:30, не использовали никаких гаджетов и писали пять минут перед сном.

Однако одна группа писала о том, что они делали в начале недели, а другая - о предстоящих задачах. Результат? Вторая группа засыпала в среднем на девять минут быстрее. Если участники были более конкретными в своем списке дел, они засыпали еще быстрее.

Составление списков помогает снизить нагрузку на мозг перед сном. Вместо того, чтобы крутить предстоящие задачи в голове, вы записываете их и это помогает вам успокоиться и спать крепче.

Записи перед сном также могут помочь улучшить память. Конечно, вы все еще можете время от времени забывать, где оставили ключи, но в целом вы будете помнить гораздо больше.

А еще такая привычка помогает выстроить регулярный режим сна. Вы даже можете отслеживать такие элементы, как время, когда вы ложитесь спать и сколько часов сна вы спите за ночь.

Как написать эффективный список дел

Даже зная о положительном влиянии списка дел, начать его может показаться сложной задачей. Но не волнуйтесь - вы можете просто следовать этому шаблону и не заметите, как начнете составлять списки в кратчайшие сроки.

Запишите свои благодарности и заботы

Дневник благодарности - это самый простой способ выработать привычку регулярно писать. Для начала просто записывайте в блокнот то, за что вы благодарны. Затем исследуйте, почему вы благодарны за это. Возможно вы преодолели вызов или в вашей жизни есть что-то, что приносит постоянную радость?

Записывая эти слова благодарности, вы делаете две вещи. Во-первых, вы размышляете о положительных достижениях. Во-вторых, вы закладываете основу для будущих свершений. Если одним из ваших достижений было то, что вы осилили сложную тренировку, у вас уже есть эта основа для следующей тренировочной задачи.

Вы также можете использовать это время, чтобы записать любые свои заботы или беспокойства. Записывая то, что у вас на уме, вы гарантируете себе, что не забудете эту информацию позже, что в свою очередь оказывает на вас успокаивающее действие перед сном.

Разделяйте рабочие задачи и домашние обязанности

Особенно, если вы работаете дома, важно провести четкую границу между работой и домашними делами. Простой способ сделать это: создать два отдельных столбца задач.

Запишите свои рабочие задачи на день в одну колонку, а в другой поместите работу по дому. Слишком большое количество элементов в списке может сделать все загроможденным. Стремитесь к пяти-семи рабочим задачам и двум-трем домашним, и у вас будет гораздо больше шансов на успех.

Сосредоточьтесь на одном дне

Составление списка дел на всю неделю может вызвать у вас стресс и перегрузку. И если это особенно загруженная неделя, вы можете напрячь запястье от всего этого писания!

Вместо этого запишите свои задачи только на следующий день. Стоит также следить, чтобы задачи были реалистичными. Например, если вам трудно найти время для тренировки, вы, вероятно, не будете писать «пробежать десять км». Вместо этого вы можете добавить «прогулка в течение десяти минут».

Напишите конкретные и достижимые цели

Разбивка списка дел на конкретные и достижимые пункты поможет вам сосредоточиться. Такое фокусирование означает, что вы с большей вероятностью выполните свой список задач.

Формулировки «завершить проект» или «больше общаться» расплывчаты и мешают увидеть финишную черту. Но «добавить ссылки в презентацию» или «отправить три письма потенциальным клиентам» совсем другое дело, ведь теперь вы знаете, над чем работаете.

Составление списка дел не занимает много времени, но может принести массу пользы. Попробуйте сегодня перед сном. Проснувшись завтра под одеялом и на подушке Sonex®, вы будете готовы к новому дню.