14 способов проснуться естественным образом

В этом мире есть два типа людей: ранние пташки, подпрыгивающие с кровати при первом проблеске солнца, и ночные совы, натягивающие одеяло на голову, когда приходит время просыпаться.

Даже если вы относитесь ко второй категории, вы все равно можете научиться любить утро. Небольшие изменения в вашем распорядке могут существенно изменить ситуацию и вы почувствуете себя всегда готовыми начинать новый день.

Некоторые из этих советов прекрасно дополнят вашу утреннюю рутину для того, чтобы вы могли чувствовать себя более бдительными в течение дня. Другие можно применить для изменения образа жизни.

Вот несколько советов, которые помогут вам выспаться и рано просыпаться.

1. Избегайте нажатия кнопки повтора будильника

Несколько дополнительных минут сна могут быть привлекательными, но если устоять перед соблазном, вам будет легче подняться. Это потому, что дроклинг (официальный термин, введенный специалистами сна в 70-х годах) нарушает внутренние часы вашего тела и приводит к ощущению головокружения, которое называется инерцией сна. Инерция сна может длиться от двух до четырех часов, что делает эти десять-двадцать дополнительных минут менее привлекательными, если учесть весь день.

2. Подвергните себя яркому свету

Вашему телу нужно естественное освещение, чтобы сбросить внутренние часы. Начните свой день, открыв шторы, но помните, что отфильтрованного солнечного света недостаточно. Лучше всего подойдет прямой солнечный свет. В течение часа после пробуждения попробуйте выйти на прогулку или позавтракать на террасе.

3. Застелите кровать

Какой бы поспешной ни была ваша утренняя рутина, вы можете уделить несколько минут, чтобы застелить кровать. Это даст вам ощущение продуктивного старта дня, заставит вас двигаться и усложнит заползание назад под одеяло.

4. Выпейте стакан апельсинового сока

Натуральный сахар в апельсиновом соке не только вызывает приток энергии, его калоритный цвет может также провоцировать концентрацию. Налейте себе стакан сока утром, чтобы получить питательные вещества и заряд энергии.

5. Выпейте чашку кофе

Запах свежесваренного кофе может быть божественным, особенно когда вам трудно встать с постели. Кофеин повышает уровень серотонина и дофамина, что предотвращает скуку, добавляет вам энергии и помогает сосредоточиться. Если вы не пьете кофе, вы всегда можете выбрать чашку черного или зеленого чая.

6. Выпейте два стакана воды

Вам следует восстановить гидратацию после нескольких часов без воды. Это поможет запустить вашу "систему" и обеспечить эффективную работу процессов в вашем организме. Начиная день с двух стаканов воды, вы будете чувствовать себя лучше.

7. Начните день с тренировки

После шести-восьми часов покоя наше тело должно двигаться. Добавьте зарядку в свой утренний распорядок, чтобы освободить накопление соединительной ткани в мышцах и уменьшить скованность. Упражнения также ускоряют кровообращение, что позволяет чувствовать себя более бдительным в течение дня. Тренировки полезны в любое время суток, просто убедитесь, что не планируете тренировки незадолго до сна, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.

8. Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, такие как мята, цитрусовые, розмарин и эвкалипт известны своими энергетическими свойствами. Включите эти ароматы в свой утренний распорядок, используя эфирные масла, шампуни или гели для душа. Вы также можете съесть грейпфрут на завтрак или добавить лимон в чай.

9. Послушайте бодрую музыку

Подобно тому, как некоторые мелодии отлично подходят для отдыха в конце дня, бодрая музыка утром может повысить настроение и привести тело в движение. Вместо того чтобы просыпаться от жужжания, которое вы бы хотели выключить, попробуйте установить будильник на ритмичную песню с положительной энергетикой.

10. Ешьте белок на завтрак

Ваше тело требует топлива для того, чтобы начать день, и выбор, который вы делаете может привести к дефициту энергии (особенно если вы пропускаете этот важный прием пищи). Завтрак с высоким содержанием белка повышает трудоспособность и бдительность человека. Не позволяйте нехватке времени вынудить вас пропустить завтрак; вы всегда можете добавить все необходимые ингредиенты во вкусный смузи, который легко сделать.

11. Используйте свой естественный циркадный ритм

Ваш циркадный ритм определяет, в какое время суток вы будете чувствовать себя бодрыми или сонными. Если вы высыпаетесь (большинству людей нужно от семи до девяти часов), вы можете научить свое тело просыпаться в нужное время, создав последовательный ритм. Ежедневно ложитесь на 15 минут раньше обычного, пока вы не начнете ложиться спать достаточно рано, чтобы просыпаться полностью отдохнувшим.

12. Откажитесь от послеобеденного кофе

Употребление кофеина за шесть часов до сна может нарушить ваш сон и сократить общее время сна на час. Если вы знаете, что вам нужно лечь спать до 22:00, вам следует избегать кофе после 16:00. Мы все можем терять энергию после полудня, используя наши советы вы сможете обойтись без кофеина.

13. Избегайте алкоголя

До 20% людей употребляют алкоголь, чтобы уснуть. Хотя он может вызвать чувство сонливости, он также может нарушить ваш циркадный ритм и заставить вас проснуться среди ночи. Кроме того, утреннее похмелье может вызвать раздражительность, плохое самочувствие или усталость.

14. Выключите гаджеты перед сном

Удерживайтесь от соблазна ответить на последнее электронное письмо, прежде чем уснуть. Так же как кофеин и алкоголь, синий свет может слишком стимулировать перед сном. Он угнетает высвобождение мелатонина, который помогает вызвать сон и задерживает внутренние часы вашего тела. Подумайте об установке "цифрового комендантского часа" за полчаса перед сном.

Как мгновенно проснуться?

Полуденный спад энергии вполне реальное явление, и употребление кофеина или сахара может показаться быстрым решением. Однако они могут не дать вам спать ночью, если вы принимаете их слишком поздно днем. Ведь последнее, чего вы желаете, это начать цикл, когда вы будете спать еще меньше. К счастью, у нас есть несколько советов о том, как быстро проснуться естественным путём.

• Отправляйтесь на прогулку: свежий воздух и солнечный свет помогут вам почувствовать себя бодрее, а упражнения ускорят сердцебиение. Если вы не можете выйти на улицу, встаньте и сделайте несколько упражнений.

• Шокируйте свое тело: брызните на лицо холодной водой, выпейте стакан ледяной воды или потрите запястье кубиком льда. Холод запускает гормон адреналин для быстрого стимулирующего эффекта.

• Используйте перечную мяту: масло мяты перечной омолаживает и заряжает энергией, а также, как известно, стимулирует вашу память и ускоряет процесс мышления. Вы также можете попробовать мятный чай или жвачку.

• Осторожно потяните волосы: потягивание может привести к приливу крови к вашей голове, и это ощущение поможет вам почувствовать себя более бдительными.

• Меняйте темы размышлений: исследования показывают, что короткие отвлечения могут помочь вам переконцентрироваться. Попытайтесь разгадать кроссворд или почитать художественную литературу, чтобы "пробудить" свой разум.

Подобно диете и физическим упражнениям, качественный сон оказывает глубокое влияние на ваше физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Для максимально качественного ночного сна используйте подушки, одеяла и наматрасники Sonex®.