Все о сне на ортопедической подушке

Качество сна напрямую влияет на ваше здоровье, самочувствие и даже настроение. Если утром вы просыпаетесь с болью в шее, тяжестью или чувством усталости, значит, привычная подушка вам не подходит. В таких случаях стоит попробовать ортопедическую – она помогает сохранить правильное положение головы и шеи всю ночь. В этой статье мы разберем, как спать на ортопедической подушке на боку, спине и животе, какие параметры учитывать при выборе и какие наполнители лучше.

Что такое ортопедическая подушка?

Главная задача ортопедической подушки для сна – удерживать шею и голову в физиологически правильном положении. В этом случае позвоночник остается прямым, мышцы расслаблены, а кровообращение не нарушается.

У таких моделей есть несколько особенностей:

• форма – чаще всего эргономичная волна с двумя валиками разной высоты;
• высота – обычно от 6 до 18 см, в зависимости от позы сна;
• длина – от 30 до 80 см, а ширина – от 20 до 50 см;
• плотность и жесткость – подбираются под личные привычки;
• возможно наличие выемки под плечо или голову.

Подушки для сна Sonex не только сочетают в себе эти параметры, но и учитывают инновации в области релакса. Например, подушки Comfort и Comfort Wave с пеной MemoFeel HD обеспечивают идеальную поддержку и воздухопроницаемость, а модели с Tencel ощущаются максимально комфортно благодаря улучшенной терморегуляции. Вместо того, чтобы вбивать в Google: «ортопедическая подушка как использовать», достаточно просто разобраться с тем, какие вообще продаются модели и для чего предназначена каждая из них.

Как выбрать ортопедическую подушку?

Чтобы купить ортопедическую подушку, которая будет работать на ваше здоровье, нужно учитывать несколько ключевых моментов. Хорошая подушка должна соответствовать вашему телу, привычкам и даже матрасу, на котором вы спите.

• Пропорции тела. Измерьте расстояние от края плеча до основания шеи – это и будет оптимальная высота.
• Любимая поза сна. Если вы спите на животе, стоит выбирать мягкую и низкую подушку. Для сна на боку подойдет более высокая и жесткая, а на спине – средняя.
• Качество наполнителя. Он должен быть гипоаллергенным, воздухопроницаемым и долговечным.
• Прочность и швы. Качественная подушка не разойдется по швам через пару месяцев.
• Чехол. Лучше, если он съемный, из дышащей ткани, например хлопка или Tencel.
• Сертификаты качества. Убедитесь, что подушка прошла все необходимые проверки. Например, наша продукция имеет европейский сертификат Oeko-Tex Standard 100 и МОЗ Украины.

Чтобы упростить выбор подушки, стоит более детально рассмотреть наполнитель, ведь именно от него зависит, насколько комфортно вам будет спать и как долго прослужит изделие.

Какие варианты наполнителей используются в ортопедических подушках для сна?

Наполнитель определяет, насколько подушка будет упругой, долговечной и полезной для здоровья. Чтобы правильно подобрать модель, давайте разберем, какие наполнители чаще всего используются в ортопедических подушках.

• Натуральный латекс. Изготавливается из сока гевеи, отличается упругостью и мягкостью, хорошо поддерживает шею и голову. Он не накапливает пыль и влагу, а значит, в нем не заводятся пылевые клещи – отличный вариант для аллергиков.
• Memory Foam (пена с эффектом памяти). Один из самых популярных наполнителей. Под действием тепла тела материал подстраивается под контуры головы и шеи, снимает напряжение с мышц и удерживает позвоночник в правильном положении. Особенно полезна такая подушка людям с остеохондрозом или хроническими болями.
• Полиэфирные шарики AirFill. Искусственные волокна полиэстера, скрученные в пружинки. Подушка остается упругой и не сбивается в комки даже после долгого использования. Материал гипоаллергенный, легкий в уходе и доступный по цене.
• Tencel. Это волокно из эвкалиптовой древесины, которое совмещает в себе мягкость и прочность. Подушки с таким наполнителем «дышат», прекрасно отводят влагу и не накапливают пыль. Благодаря природным антибактериальным свойствам эвкалипта они подходят аллергикам и людям с чувствительной кожей.

Каждый наполнитель имеет свои плюсы, поэтому ориентируйтесь на личные ощущения и рекомендации специалистов.

Как нужно спать на ортопедической подушке?

Чтобы разобраться, как правильно спать на ортопедической подушке, важно понимать, что ее главная задача – поддерживать голову и шею в одной линии с позвоночником. Это помогает избежать пережатия сосудов, напряжения мышц и болей в шее. Но для этого нужно правильно подобрать позу и положение подушки.

Мы собрали несколько общих рекомендаций по использованию подушки.

• Ложитесь так, чтобы на подушке находились только голова и шея, а плечи оставались на матрасе.
• Не подкладывайте под нее руки – это нарушает правильное положение позвоночника.
• Подушку не стоит ставить вертикально (как для чтения или просмотра телевизора) или переворачивать выпуклой стороной вниз. Это может пережать сосуды и вызвать головную боль.

В первые дни может быть непривычно, но уже через пару ночей вы почувствуете, как мышцы шеи расслабляются, а сон становится глубже.

Как правильно класть ортопедическую подушку?

Чтобы понять, как правильно положить ортопедическую подушку, нужно ориентироваться на позу сна. Подушка кладется у изголовья так, чтобы валик поддерживал именно шею, а не плечи. Они остаются на матрасе, чтобы позвоночник сохранял естественный изгиб. Если вы спите на спине – используйте меньший валик, на боку – больший. Убедитесь, что подушка лежит ровно, без перекосов.

Как спать на ортопедической подушке с валиком?

Подушки с валиками – самые популярные среди ортопедических моделей. Они имеют два валика разной высоты и углубление между ними, которое обеспечивает правильное положение головы. 

Чтобы разобраться, как спать на ортопедической подушке, сначала подумайте над тем, в какой позе вы лежите чаще всего.

• На боку. Высокий валик должен быть под шеей, чтобы голова не заваливалась, а позвоночник оставался ровным. Если есть возможность купить модель с выемкой для плеча, лучше выбирать ее для большего комфорта.
• На спине. Разместите подушку так, чтобы низкий валик был под шеей.
• На животе. Низкий валик – под шею, высокий – к изголовью. Это минимизирует нагрузку, хотя врачи не рекомендуют эту позу как основную.

Такое использование помогает снять напряжение и предотвращает боли в шее.

Как спать на ортопедической подушке на боку?

Если вы любите лежать на боку, вам нужна модель с высоким валиком или выемкой для плеча. Это обеспечивает правильное положение шеи и не дает позвоночнику искривляться. Подушка для сна на боку должна быть жесткой, чтобы поддерживать голову, но при этом достаточно комфортной, чтобы не мешать кровообращению.

Как правильно спать на ортопедической подушке при остеохондрозе?

Грамотное использование подушки особенно важно при проблемах с позвоночником. Чтобы правильно спать при остеохондрозе, придерживайтесь таких правил:

• на спине лучше лежать с полусогнутыми ногами – так снижается нагрузка на поясницу;
• на боку – можно положить дополнительную подушку между коленями;
• лучше всего выбирать позу «эмбриона» – она расслабляет позвоночник и уменьшает давление на шейный отдел.

Подушки украинского производителя Sonex (например, Medisoft Spa), идеально подходят для людей с остеохондрозом, так как обеспечивают надежную поддержку.

Кому противопоказан сон на ортопедической подушке?

Хотя ортопедическая подушка подходит большинству людей с хроническими заболеваниями шеи и околошейного участка, есть случаи, когда ее использование может быть некомфортным или нежелательным. Противопоказания редки, но их стоит учитывать.

Кому лучше отказаться от ортопедической подушки?

• Те, у кого есть травмы шеи или позвоночника, требующие специфической фиксации (нужна консультация врача).
• Люди, которые не могут привыкнуть к жесткости или форме подушки даже после нескольких недель использования.
• Дети до 14 лет (им рекомендуются анатомические).

Также спать на ней нежелательно при некоторых неврологических заболеваниях. В этом случае подбирать подушку нужно только по рекомендации врача.

Стоит ли покупать ортопедическую подушку?

Многие задаются вопросом: есть ли смысл брать ортопедическую подушку для шеи? Однозначно да, если вы хотите улучшить качество сна, избавиться от болей или предотвратить проблемы с позвоночником. Такие подушки не только обеспечивают комфорт, но и помогают вашему телу восстанавливаться во время сна. Они особенно полезны для людей с сидячей работой, остеохондрозом или просто тех, кто хочет отдыхать лучше.

Купить ортопедическую подушку стоит как минимум для того, чтобы сравнить ощущения с обычной и понять, какая из них лучше лично для вас.

Спать на ортопедической подушке – это не просто модный тренд, а забота о своем здоровье. Правильно подобранная подушка помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и обеспечить глубокий, восстанавливающий сон. Выбирайте модель, учитывая вашу любимую позу, пропорции тела и наполнитель.