5 простих правил боротьби з безсонням

Тримаєте в аптечці «сон трави». На відміну від снодійних таблеток вони не викликають звикання. Дієвим ефектом володіють валеріана, хміль, меліса, пустирник, півонія.

Легка вечеря за 30 хв. до сну (гаряче молоко з медом, шматочок сиру з печивом або половинка банана). Це підвищить рівень серотоніну і нормалізує рівень цукру в крові, що в цілому має заспокійливу дію на організм.

Заняття, спрямовані на плавне розтягування м'язів і відновлення дихання (йога, пілатес, тай-чі) ввечері. Вони допоможуть заспокоїти тіло і «переключити» мозок.

Ванна пестить шкіру і...обманює мозок! Переконати його, що організм переходить в режим сну, можна з допомогою теплої ванни або душу.

Регулювати добовий ритм людини допомагає гормон мелатонін, що виробляється шишкоподібною залозою мозку. Тому для коректування внутрішнього годинника гормон можна приймати в таблетках. Але призначити його повинен тільки лікар-сомнолог або невролог.