14 способів прокинутися природним чином

У цьому світі є два типи людей: ранні пташки, які підстрибують з ліжка при першому проблиску сонця, і нічні сови, які натягують ковдру на голову, коли приходить час прокидатися.

Навіть якщо ви належите до другої категорії, ви все одно можете навчитися любити ранок. Невеликі зміни у вашому розпорядку можуть суттєво змінити ситуацію і ви відчуєте себе завжди готовими починати новий день.

Деякі з цих порад чудово доповнять вашу ранкову рутину для того, щоб ви могли почуватися більш пильними протягом дня. Інші ви можете застосувати для зміни способу життя.

Ось кілька порад, які допоможуть вам виспатися та рано прокидатися.

1. Уникайте натискання кнопки повтору будильника

Кілька додаткових хвилин сну можуть бути привабливими, але якщо встояти перед спокусою, вам буде легше встати. Це тому, що дроклінг (офіційний термін, введений фахівцями зі сну в 70-х роках) порушує внутрішній годинник вашого тіла і призводить до відчуття запаморочення, яке називається інерцією сну. Інерція сну може тривати від двох до чотирьох годин, що робить ці десять-двадцять додаткових хвилин менш привабливими, якщо взяти до уваги весь день.

2. Піддайте себе яскравому світлу

Вашому тілу потрібне природне освітлення, щоб скинути внутрішній годинник. Почніть свій день, відкривши штори, але пам’ятайте, що відфільтрованого сонячного світла недостатньо. Найкраще підійде пряме сонячне світло. Протягом години після пробудження спробуйте вийти на прогулянку або поснідати на терасі.

3. Застеліть ліжко

Якою б поспішною не була ваша ранкова рутина, ви можете приділити кілька хвилин, щоб застелити ліжко. Це дасть вам відчуття продуктивного старту дня, змусить вас рухатися та ускладнить заповзання назад під ковдру.

4. Випийте склянку апельсинового соку

Натуральний цукор в апельсиновому соці не тільки викликає приплив енергії, його яскравий колір може також стимулювати концентрацію. Налийте собі склянку вранці, щоб отримати поживні речовини та заряд енергії.

5. Випийте чашку кави

Запах свіжозвареної кави може бути божественним, особливо коли вам важко встати з ліжка. Кофеїн підвищує рівень серотоніну та дофаміну, що запобігає нудьзі, додає вам енергії та допомагає зосередитися. Якщо ви не п'єте каву, ви завжди можете вибрати чашку чорного або зеленого чаю.

6. Випийте дві склянки води

Вам слід відновити гідратацію після кількох годин без води. Це допоможе запустити вашу "систему" та забезпечити ефективну роботу процесів у вашому організмі. Починаючи день з двох склянок води, ви почуватиметеся краще.

7. Почніть день з тренування

Після шести-восьми годин спокою наше тіло має рухатися. Додайте зарядку до свого ранкового розпорядку, щоб звільнити накопичення сполучної тканини в м’язах і зменшити скутість. Вправи також прискорюють кровообіг, що дозволяє відчувати себе більш пильним протягом дня. Тренування корисні в будь-який час доби, просто переконайтеся, що не плануєте тренування незадовго до сну, інакше у вас можуть виникнути проблеми із засинанням.

8. Спробуйте ароматерапію

Деякі аромати, такі як м’ята, цитрусові, розмарин і евкаліпт, відомі своїми енергетичними властивостями. Включіть ці аромати у свій ранковий розпорядок, використовуючи ефірні олії, шампуні чи гелі для душу. Ви також можете з’їсти грейпфрут на сніданок або додати лимон в чай.

9. Послухайте бадьору музику

Подібно до того, як деякі мелодії чудово підходять для відпочинку в кінці дня, бадьора музика вранці може підвищити настрій і привести тіло в рух. Замість того, щоб прокидатися від дзижчання, яке ви б хотіли вимкнути, спробуйте встановити будильник на ритмічну пісню з позитивною енергетикою.

10. Їжте білок на сніданок

Ваше тіло потребує палива для того, щоб розпочати день, і вибір, який ви робите, може призвести до дефіциту енергії (особливо якщо ви пропускаєте цей важливий прийом їжі). Сніданок з високим вмістом білка підвищує працездатність і пильність людини. Не дозволяйте браку часу змусити вас пропустити сніданок; ви завжди можете додати всі необхідні інгредієнти у смачний смузі, який легко зробити.

11. Використовуйте свій природний циркадний ритм

Ваш циркадний ритм визначає, у який час доби ви почуватиметеся бадьорими чи сонними. Якщо ви висипаєтеся (більшості людей потрібно від семи до дев’яти годин), ви можете навчити своє тіло прокидатися в потрібний час, створивши послідовний ритм. Щодня лягайте на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, доки ви не почнете лягати спати достатньо рано, щоб прокидатися повністю відпочилим.

12. Відмовтеся від післяобідньої кави

Вживання кофеїну за шість годин до сну може порушити ваш сон і скоротити загальний час сну на годину. Якщо ви знаєте, що вам потрібно лягти спати до 22:00, вам слід уникати кави після 16:00. Ми всі можемо втрачати енергію пополудні, слідуючи нашим порадам ви зможете обійтися без кофеїну.

13. Уникайте алкоголю

До 20% людей вживають алкоголь, щоб заснути. Хоча він може спричинити відчуття сонливості, він також може порушити ваш циркадний ритм і змусити вас прокинутися серед ночі. Крім того, ранкове похмілля може викликати дратівливість, погане самопочуття або втому.

14. Вимкніть гаджети перед сном

Утримуйтесь від спокуси відповісти на останній електронний лист, перш ніж заснути. Так само, як кофеїн і алкоголь, синє світло може надто стимулювати перед сном. Воно пригнічує вивільнення мелатоніну, який допомагає викликати сон і затримує внутрішній годинник вашого тіла. Подумайте про встановлення "цифрової комендантської години" за півгодини перед сном.

Як миттєво прокинутися?

Полуденний спад енергії цілком реальне явище, і вживання кофеїну або цукру може здатися швидким рішенням. Однак вони можуть не дати вам спати вночі, якщо ви приймаєте їх занадто пізно вдень. Адже останнє, чого ви бажаєте, це розпочати цикл, коли ви спатимете ще менше. На щастя, у нас є кілька порад про те, як швидко прокинутися природним шляхом.

• Вирушайте на прогулянку: свіже повітря та сонячне світло допоможуть вам відчути себе більш бадьорими, а вправи прискорять серцебиття. Якщо ви не можете вийти на вулицю, встаньте і зробіть кілька вправ.

• Шокуйте своє тіло: бризніть на обличчя холодною водою, випийте склянку крижаної води або потріть зап'ястя кубиком льоду. Холод запускає гормон адреналін для швидкого стимулюючого ефекту.

• Використовуйте перцеву м’яту: олія м’яти перцевої омолоджує та заряджає енергією, а також, як відомо, стимулює вашу пам’ять і прискорює процес мислення. Ви також можете спробувати м’ятний чай або жуйку.

• Обережно потягніть волосся: потягування може призвести до припливу крові до вашої голови, і це відчуття допоможе вам почуватися більш пильними.

• Змінюйте теми роздумів: дослідження показують, що короткі відволікання можуть допомогти вам переконцентруватися. Спробуйте розгадати кросворд або почитати художню літературу, щоб "пробудити" свій розум.

Подібно до дієти та фізичних вправ, якісний сон має глибокий вплив на ваш фізичний, емоційний та психічний добробут. Для максимально якісного нічного сну використовуйте подушки, ковдри та наматрацники Sonex®.