Як написання списку справ може покращити ваш сон

Ви коли-небудь переверталися вночі, тому що думки проносилися у вашій голові, і ви міркували про все, що вам потрібно зробити наступного дня?

Занепокоєння про те, що на нас чекає попереду, може серйозно порушити наш сон.

На щастя, є швидкий і простий спосіб подолати ці проблеми: написання списку справ.

Переваги написання списку справ

Написання списку справ дає більше переваг, ніж ви вважаєте. За словами дослідників, це допомагає зняти стрес та тривогу, скоротити кількість відвідувань лікаря та покращити якість сну.

Журнал Експериментальної Психології опублікував дослідження 2018 року, в якому учасники дотримувалися таких правил: вимикали світло о 22:30, не використовували жодних гаджетів та писали п'ять хвилин перед сном.

Однак одна група писала про те, що вони робили на початку тижня, а інша – про майбутні завдання. Результат? Друга група засипала в середньому на дев'ять хвилин швидше. Якщо учасники були більш конкретні у своєму списку справ, вони засипали ще швидше.

Складання списків допомагає знизити навантаження на мозок перед сном. Замість того, щоб крутити майбутні завдання у голові, ви записуєте їх і це допомагає вам заспокоїтися та спати міцніше.

Записи перед сном також можуть допомогти покращити пам'ять. Звичайно, ви все ще можете час від часу забувати, де залишили ключі, але в цілому ви пам'ятатимете набагато більше.

А ще така звичка допомагає збудувати регулярний режим сну. Ви навіть можете відстежувати такі елементи, як час, коли ви лягаєте спати і скільки годин сну ви спите за ніч.

Як написати ефективний список справ

Навіть знаючи про позитивний вплив списку справ, розпочати його може здатися складним завданням. Але не хвилюйтеся - ви можете просто дотримуватись цього шаблону і не помітите, як почнете складати списки в найкоротші терміни.

Запишіть свої подяки та турботи

Щоденник подяки – це найпростіший спосіб виробити звичку регулярно писати. Для початку просто записуйте в блокнот те, за що ви вдячні. Потім досліджуйте, чому ви вдячні за це. Можливо, ви подолали виклик або у вашому житті є щось, що приносить постійну радість?

Записуючи ці слова подяки, ви робите дві речі. По-перше, ви розмірковуєте про позитивні досягнення. По-друге, ви закладаєте основу для майбутніх звершень. Якщо одним із ваших досягнень було те, що ви подужали складне тренування, у вас вже є ця основа для наступного тренувального завдання.

Ви також можете використовувати цей час, щоб записати будь-які свої турботи чи занепокоєння. Записуючи те, що у вас в голові, ви гарантуєте собі, що не забудете цю інформацію пізніше, що в свою чергу чинить на вас заспокійливу дію перед сном.

Розділяйте робочі завдання та домашні обов'язки

Особливо, якщо ви працюєте вдома, важливо провести чітку межу між роботою та домашніми справами. Простий спосіб зробити це: створити два окремі стовпці завдань.

Запишіть свої робочі завдання на день в одну колонку, а в іншій помістіть роботу по дому. Занадто велика кількість елементів у списку може зробити все захаращеним. Прагніть до п'яти-семи робочих завдань та двох-трьох домашніх, і у вас буде набагато більше шансів на успіх.

Зосередьтеся на одному дні

Складання списку справ на весь тиждень може спричинити стрес і перевантаження. І якщо це особливо завантажений тиждень, ви можете напружити зап'ястя від цього писання!

Натомість запишіть свої завдання лише на наступний день. Варто також стежити, щоб завдання були реалістичними. Наприклад, якщо вам важко знайти час для тренування, ви, ймовірно, не писатимете «пробігти десять км». Натомість ви можете додати «прогулянка протягом десяти хвилин».

Пишіть конкретні та досяжні цілі

Розбивка списку справ на конкретні та досяжні пункти допоможе вам зосередитись. Таке фокусування означає, що ви з більшою ймовірністю виконаєте список завдань.

Формулювання «завершити проект» або «більше спілкуватися» розпливчасті і заважають побачити фінішну межу. Але «додати посилання у презентацію» або «надіслати три листи потенційним клієнтам» зовсім інша справа, адже тепер ви знаєте, над чим працюєте.

Складання списку справ не займає багато часу, але може принести багато користі. Спробуйте сьогодні перед сном. Прокинувшись завтра під ковдрою та на подушці Sonex®, ви будете готові до нового дня.