Повний посібник з поліпшення сну: 12 корисних порад

   29.03.2016
Зміст

Представлені нижче корисні поради розроблені фахівцями Американської Академії Медицини Сну:

1
 Зробіть свою спальну кімнату комфортним і безпечним місцем. Зменшіть рівень шуму і забезпечте оптимальну температуру повітря, яка Вас не дратує;
2
 Використовуйте легкі і зручні постільні речі та білизну;
3
 Лягайте спати тільки тоді, коли Вам хочеться спати і використовуйте ліжко тільки для сну і сексу;
4
 Розробіть для себе ритуали, що дозволяють вам розслабитися перед сном (такі, як тепла розслаблююча ванна, смачна їжа тощо);
5
 Лягайте спати і вставайте з ліжка в один і той же час кожен день, включаючи вихідні та свята;
6
 Якщо Вам необхідно поспати вдень, тривалість денного сну не повинна перевищувати 1 години і не слід лягати спати після 3 години дня;
7
 Пийте кофеїновмісні напої тільки в ранкові години, не пийте алкоголю та не паліть ввечері;
8
 Уникайте жирної і гострої їжі, яка може викликати подразнення шлунка або печію;
9
 Виділіть собі час протягом дня, призначений для того, щоб проаналізувати всі свої проблеми і перестати хвилюватися;
10
 Збільшить кількість в своєму раціоні продуктів, що містять вітамін Е, або приймайте вітамінні комплекси, що містять вітамін Е;
11
 Приймайте снодійні препарати тільки за призначенням лікаря;
12
 Обговоріть зі своїм лікарем або лікарем сомнологом свої проблеми, пов'язані з розладами сну.

 

Назад
Читайте також
Як написання списку справ може покращити ваш сон
Як написання списку справ може покращити ваш сон
Ви коли-небудь переверталися вночі, тому що думки проносилися у вашій голові, і ви міркували про все, що вам потрібно зробити наступного дня? Занепокоєння про те, що на нас чекає попереду... ...
18.10.2022
Корисна інфографіка: Гарний і поганий сон
Корисна інфографіка: Гарний і поганий сон
Чи знаєте ви, наскільки негативно поганий сон впливає на організм людини? І наскільки важливий хороший сон? Ми підготували невелику анімацію, щоб розповісти вам про це... ...
30.03.2019
Скільки годин потрібно спати, щоб висипатися і бути здоровим
Скільки годин потрібно спати, щоб висипатися і бути здоровим
Скільки годин я маю спати на день? Це питання, яке задають багато - і хоча ви часто чуєте, що вісім годин - це магічне число, фактична кількість годин сну, яка вам потрібна, залежить... ...
18.10.2022
Новини Статті FAQ Догляд за
виробами