Які бувають фази сну і чому вони такі важливі для здоров'я

Під час нічного відпочинку організм не просто перебуває у стані спокою. Поки людина спить, мозок продовжує активно працювати, а тіло послідовно проходить кілька етапів відновлення. Кожен із них відповідає за певні процеси: обробку інформації, відновлення нервової системи, вироблення гормонів, зміцнення імунітету та відновлення м'язів.

Саме тому важлива не лише кількість годин, проведених у ліжку, а й те, чи встигає організм пройти всі цикли сну без частих пробуджень. Якщо один або кілька етапів регулярно перериваються, навіть тривалий сон може не приносити відчуття повноцінного відпочинку.

Розберемося, що таке фази сну, які бувають фази сну, чим вони відрізняються одна від одної, які процеси відбуваються на кожному етапі та чому повноцінне проходження всіх фаз необхідне для гарного самопочуття, високої працездатності й збереження здоров'я.

Що таке фази сну

Фази сну — це фізіологічні стани, які послідовно змінюють одна одну та відрізняються активністю головного мозку, роботою м'язів, диханням, серцевим ритмом та іншими процесами в організмі.

За одну ніч людина зазвичай проходить 4–6 повторюваних циклів сну, кожен із яких включає кілька послідовних стадій: від легкого засинання до глибокого та швидкого (REM) сну. На кожному етапі в організмі відбуваються свої процеси: знижується або підвищується активність мозку, змінюється частота дихання та серцебиття, відновлюються тканини, обробляється отримана за день інформація та закріплюється пам'ять. Саме тому важливо розуміти, навіщо потрібні фази сну: лише їх повноцінне чергування дає змогу організму відновитися фізично й психічно, а людині — прокинутися відпочилою.

Які є фази сну

Якщо розглядати, які бувають фази сну, їх прийнято поділяти на чотири послідовні стадії.

Нижче детальніше розглянемо фази сну та їх характеристики.

Початок засинання

Це перша стадія, коли організм поступово переходить від неспання до сну. Сповільнюється серцебиття, розслабляються м'язи, знижується чутливість до навколишніх подразників. Людина ще може легко прокинутися.

Поверхневий сон

На цій стадії температура тіла трохи знижується, дихання стає рівнішим, а мозок поступово переходить на повільніший режим роботи. Попри те, що сон уже достатньо міцний, пробудження все ще відбувається порівняно легко.

Глибокий сон

Саме ця стадія вважається однією з найважливіших для фізичного відновлення організму. Під час глибокого сну активніше виробляються деякі гормони, відбувається відновлення тканин, зміцнюється імунна система та поповнюються енергетичні ресурси організму. Розбудити людину в цей момент значно складніше.

REM сон

REM сон називають фазою швидкого сну. У цей період мозок працює майже так само активно, як і під час неспання, хоча м'язи залишаються максимально розслабленими. Саме на цій стадії людина найчастіше бачить сновидіння. REM-фаза відіграє важливу роль в обробці інформації, навчанні, закріпленні пам'яті та емоційному відновленні.

Скільки триває кожна фаза сну

Точна тривалість кожної стадії не є сталою і змінюється протягом ночі. Це пов’язано з тим, що в першій половині сну організму потрібно більше часу на фізичне відновлення, а ближче до ранку збільшується тривалість REM-сну.

У середньому цикл сну триває близько 90–110 хвилин і повторюється 4–6 разів за ніч. Орієнтовна тривалість окремих фаз виглядає так:

• початок засинання — 1–7 хвилин;
• поверхневий сон — 10–25 хвилин;
• глибокий сон — 20–40 хвилин;
• REM-сон — 10–60 хвилин залежно від номера циклу.

Тому відповідь на запитання, скільки триває кожна фаза сну, завжди буде приблизною. У здорової людини тривалість окремих стадій може змінюватися залежно від віку, режиму сну та індивідуальних особливостей організму.

Чому цикли сну важливі

Кожен цикл сну включає всі основні стадії, і лише їх послідовне проходження дає змогу організму повноцінно відновитися. Під час глибокого сну активно відбуваються процеси фізичного відновлення, а REM-фаза відіграє важливу роль в обробці інформації, закріпленні пам’яті та емоційному опрацюванні подій минулого дня.

Якщо сон регулярно переривається, скорочується його тривалість або людина часто прокидається вночі, організм може не встигати проходити всі необхідні етапи відновлення. Саме тому для гарного самопочуття важливо не лише спати достатню кількість годин, а й створювати умови для безперервного нічного відпочинку.

Що впливає на фази сну

Попри те, що послідовність фаз сну у здорової людини залишається однаковою, їхня тривалість може змінюватися під впливом різних факторів. Саме тому в одні ночі людина прокидається бадьорою, а в інші відчуває втому навіть після тривалого відпочинку.

На якість сну впливають:

• дотримання режиму сну;
• рівень стресу та емоційного напруження;
• вік;
• фізична активність протягом дня;
• вживання кофеїну, алкоголю та нікотину ввечері;
• температура, вологість і рівень шуму в спальні;
• деякі захворювання та прийом окремих лікарських препаратів.

Чим стабільніший режим і комфортніші умови для відпочинку, тим легше організму проходити всі цикли сну без порушень.

Як фази сну чергуються між собою

Під час нічного відпочинку організм не проходить усі стадії лише один раз. Після засинання людина послідовно проходить поверхневий, глибокий і REM-сон, після чого цикл починається знову.

У середньому за ніч відбувається 4–6 циклів сну, кожен із яких триває близько 90–110 хвилин. При цьому співвідношення фаз поступово змінюється. У першій половині ночі переважає глибокий сон, необхідний для відновлення організму. Ближче до ранку збільшується тривалість REM-сну, коли мозок найактивніше обробляє отриману за день інформацію.

Саме тому повноцінний нічний відпочинок важливий не лише за загальною тривалістю, а й для проходження кількох повних циклів.

Як визначити, що сон проходить правильно

Не існує способу самостійно визначити кожну фазу сну без спеціальних досліджень, однак є ознаки, які опосередковано свідчать про хорошу якість нічного відпочинку.

Як правило, сон вважається повноцінним, якщо:

• вранці ви прокидаєтеся без вираженої втоми;
• протягом дня зберігається нормальна працездатність;
• уночі не відбувається частих пробуджень;
• засинання займає не більше 20–30 хвилин;
• відсутня постійна денна сонливість.

Якщо ж навіть після достатньої кількості годин сну зберігається відчуття розбитості, варто звернути увагу на режим дня та за потреби проконсультуватися зі спеціалістом.

Як покращити якість сну та збільшити тривалість глибоких фаз

Повністю керувати фазами сну неможливо, однак можна створити умови, за яких організму буде легше проходити всі стадії природного відпочинку.

Корисні рекомендації:

• лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час;
• намагайтеся спати не менше 7–9 годин;
• обмежте вживання кофеїну й алкоголю у другій половині дня;
• зменшіть використання смартфона та інших гаджетів перед сном;
• регулярно провітрюйте спальню;
• підтримуйте комфортну температуру повітря;
• обирайте зручні матрац, подушку та перевірені ковдри від виробника Sonex для комфортного мікроклімату під час сну.

Якщо вас цікавлять й інші питання здорового відпочинку, рекомендуємо також ознайомитися зі статтями Sonex, де зібрано все про мелатонін, а також корисна інформація про сон вагітних жінок.

Висновок

Фази сну — це природні етапи нічного відпочинку, кожен із яких виконує власну функцію. Одні допомагають організму відновити сили, інші беруть участь в обробці інформації, зміцненні пам'яті та підтриманні нормальної роботи нервової системи.

Щоб сон був справді якісним, важливо не лише спати достатню кількість годин, а й дотримуватися режиму, створювати комфортні умови для відпочинку та дбати про правильний вибір постільних речей. Саме проходження кількох повноцінних циклів сну дає змогу прокидатися бадьорим і підтримувати гарне самопочуття щодня.

FAQ