Что вызывает храп? И как с ним справиться

Все, что вам нужно знать о храпе.

Товарный поезд не может сравниться с храпом, исходящим с другого конца кровати. Возникает дилемма: разбудить партнера или попрощаться со сном.

По данным Американской Ассоциации Сна, около 48% людей храпят. Если ваш храпящий партнер игнорирует эту проблему (и ваши полуночные крики отчаяния), расскажите ему, насколько это влияет на его(ее) здоровье. Знают ли он(а), что храп может повлиять на сердце и сигнализировать о проблемах с дыханием? Здоровье ваших отношений тоже может пострадать. Согласно исследованиям, проведенным в Великобритании, храп является одной из основных причин разводов, сообщает Daily Express. Не обманывайте себя: все эти бессонные ночи убьют оставшихся бабочек в вашем животе.

Изучение того, что вызывает храп и как это влияет на отношения, также может помочь вам найти лучшее решение, чтобы каждый мог хорошо и спокойно выспаться ночью.

Что вызывает храп?

Храп возникает, когда мягкие ткани горла расслабляются, а проходящий мимо воздух вызывает их вибрацию. По данным клиники Майо, определенные анатомические особенности, такие как низкое, толстое, мягкое небо или длинные миндалины, могут перекрывать дыхательные пути, делая вас восприимчивыми к храпу. Заложенность носа усугубляет проблему, заставляя дышать ртом и усиливая вибрации тканей горла. Избыточный вес - еще один виновник храпа, говорит эксперт по сну доктор Роберт С. Розенберг, сертифицированный специалист в области медицины сна. Дополнительный жир вокруг шеи сужает дыхательные пути.

Беременные женщины имеют повышенную вероятность храпа, в первую очередь из-за увеличения веса. В исследовании, опубликованном в журнале BMC Pregnancy & Childbirth, исследователи обнаружили, что у беременных женщин храп возрастает примерно с 8% в первом триместре до 21% в третьем триместре.

Курильщики также подвержены более высокому риску. Табачная привычка вызывает образование слизи и перегружает дыхательные пути - верный способ повысить риск храпа.

По словам доктора Розенберга, прием некоторых лекарств, таких как снотворное или опиоиды, также может усилить храп. По данным клиники Кливленда, если кто-то начинает храпеть вскоре после приема опиоидов от хронической боли, у него могут быть проблемы с дыханием, вызванные наркотиком. Прием опиоидов в сочетании с другими лекарствами, такими как валиум, или с алкоголем увеличивает риск возникновения проблем с дыханием.

Ваш режим сна и привычки сна также могут способствовать храпу, объясняет клиника Майо. Например, откажитесь от спиртных напитков на ночь - никакого алкоголя по крайней мере за два часа до сна. Алкоголь расслабляет мышцы горла, и эти расслабленные мышцы вызывают храп. Сон на спине также способствует храпу, так как сила тяжести сужает дыхательные пути.

Как влияет на вас храп

Храп не всегда сигнализирует о проблемах со здоровьем, но может. У некоторых храпящих людей есть синдром обструктивного апноэ сна, который вызывает паузы в дыхании во время сна. Храпящие без апноэ не должны игнорировать хрипы - они могут повредить нежные ткани мягкого неба, создать проблемы с глотанием и повлиять на сердечно-сосудистую систему.

Обструктивное апноэ сна часто проявляется громким и частым храпом. По данным WebMD, это состояние может вызывать частые пробуждения, чуткий сон, дневную сонливость и повышенное кровяное давление, что может вызвать нагрузку на сердце.

Вы также можете перевернуть это уравнение, особенно для беременных женщин. Если они храпят и имеют высокое кровяное давление, у них может быть апноэ, предполагают результаты, опубликованные в Международном Журнале Акушерства и Гинекологии. И, как отмечает один эксперт, храп во время беременности также увеличивает риск кесарева сечения и рождения маленького ребенка, согласно журналу SLEEP.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Умео в Швеции, вибрации от храпа могут вызвать поражение мышц и нервов мягкого неба. Авторы объяснили, что такое повреждение может привести к проблемам с глотанием и апноэ.

У храпящих также более узкие сонные артерии, сосуды, снабжающие мозг кровью, чем у тех, кто не храпит, сообщает ENT Today. По данным клиники Кливленда, сужение этих сосудов повышает риск инсульта.

Как храп влияет на ваши отношения

Забудьте о спорах об отпуске и прочей мелочи. Храп может серьезно обострить отношения между взрослыми, которые делят постель. Храпящий страдает от чувства вины и стыда, поскольку его партнер не может спать и обижается на храп своей второй половинки, пишет эксперт по сну Майкл Бреус для Psychology Today.

Плохой сон приводит к истощению, капризности и нехватке терпения. Феномен имеет научное название, отмечает доктор Розенберг: «синдром супружеского возбуждения». По его словам, один партнер может переехать в другую спальню. (Интересный факт: мужской храп вынуждает женщин-партнеров спать в разных комнатах чаще, чем наоборот, согласно результатам, опубликованным в Журнале Клинической Медицины Сна.)

Некоторым парам могут нравиться отдельные кровати, но для других такое разделение может мешать эмоциональной и сексуальной близости, отмечает Бреус.

«Пары могут заниматься сексом реже, если они регулярно спят порознь», - пишет он. «Партнеры также могут скучать по физической близости от совместного сна и по эмоциональной связи, которую он дает многим людям».

Как перестать храпеть

Когда дело доходит до храпа, еще не все потеряно - ситуацию можно исправить, по крайней мере, частично.

В постели попросите партнера мягко подтолкнуть вас, если вы начнете храпеть.

Старайтесь не спать на спине - лучше на боку. Доктор Розенберг говорит, что сон на наклонной поверхности под углом 15 градусов может помочь. Также могут помочь кровати, которые регулируют наклон матраса.

Правильная подушка тоже имеет значение. Подушка, которая держит голову, шею и плечи в правильном положении, может помочь открыть дыхательные пути и уменьшить храп.

Если ваш храп вызван постоянной заложенностью носа, вам нужно обратиться за помощью к врачу, говорит доктор Розенберг.

Изменения в образе жизни могут дать более постоянные результаты. Потеря веса, например, может уменьшить жировую ткань вокруг дыхательных путей.

Если вы подозреваете, что обезболивающие вызывают храп и проблемы с дыханием, обратитесь к врачу, рекомендует клиника Кливленда.

Для страдающих апноэ есть устройство, называемое аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), оно помогает устранить храп, подавая давление воздуха через шланг и маску или насадку для носа. Синдром возникает, когда дыхательные пути закрываются или забиваются, вызывая паузы дыхания и храп. Аппарат CPAP нагнетает воздух в дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми. Привыкание к машине может занять некоторое время. Для того чтобы узнать больше об этом аппарате, проконсультируйтесь с врачом.

По словам доктора Розенберга, также могут помочь специальные упражнения, укрепляющие мышцы языка и мышцы горла. Поговорите с логопедом, если хотите попробовать (спросите о «миофункциональной терапии»). Такие тренировки мышц сокращают апноэ на 50% у взрослых и на 62% у детей, отмечается в исследовании, опубликованном в журнале SLEEP.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если ваш храп серьезно влияет на ваше благополучие или отношения, возможно, пришло время поговорить со специалистом.

Вот когда следует обратиться к врачу:

1. Ваш храп мешает вашему партнеру спать

2. У вас есть признаки апноэ, такие как:

• Остановка дыхания ночью

• Пробуждение с головной болью утром, чувство усталости и сонливости в течение дня

• Многократные ночные походы в туалет

Следующие шаги

Храп - это не шутки. Он может повредить вашему здоровью и вашим отношениям. К счастью, вам и вашему партнеру не придется страдать вечно. Правильная поза для сна, похудение и отказ от бокала вина за ужином должны помочь. Если вы откладывали визит к врачу, лучшее время для него - сейчас. Помните, вы делаете это для собственного благополучия и для благополучия ваших отношений.

Взгляните на эти пункты, которые помогут вам победить в изнурительной битве с храпом:

• Начните с поиска идеального матраса, который регулирует жесткость, комфорт и поддержку в зависимости от ваших движений.

• Приобретите регулируемое основание, которое позволяет аккуратно приподнять вашу голову или голову вашего партнера, чтобы уменьшить храп.

• Наконец, найдите идеальную подушку, пройдя тест на нашем сайте → Интерактивный подбор подушек Sonex.

Подобно диете и физическим упражнениям, качественный сон оказывает глубокое влияние на ваше физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Для максимально качественного ночного сна, используйте подушки, одеяли и наматрасники Sonex®.