Що таке сон для краси? 12 корисних властивостей сну для краси

Ви, мабуть, чули такий вираз раніше: «Сон для краси». Але чи є сон для краси реальністю? Чи може погана гігієна сну справді вплинути на стан вашої шкіри? Давайте з'ясуємо...

Що таке сон для краси?

«Сон для краси» - це термін для опису відновлювального та репаративного ефекту, який сон надає на нашу шкіру, волосся та зовнішній вигляд загалом. Але чи це правда?

Можливо, ви чули термін «сон для краси» від своїх батьків, бабусь та дідусів. І хоча це може звучати як щось із казки, насправді за цим терміном стоїть певна наука. Існує безліч доказів позитивного впливу сну на шкіру та волосся.

Як хороший сон призводить до кращого зовнішнього вигляду

Залежно від вашого циркадного ритму чи природного циклу сну вашого тіла, ви проводите кілька годин у глибокому сні щоночі. У цей період ваш мозок переходить у режим відновлення, посилаючи гормони по всьому тілу, щоб стимулювати зростання та відновлення.

На думку вчених, більшість гормону росту людини (HGH) вивільняється, коли ви спите, а позбавлення сну може зменшити кількість HGH, що виробляється організмом. Кажуть, що цей гормон відіграє важливу роль у відновленні клітин, зростанні, складі тіла, втраті ваги та відновленні після травм.

Вплив недосипання на зовнішній вигляд добре вивчений. Одне експериментальне дослідження показало, що позбавлені сну люди здаються непідготовленим спостерігачам менш здоровими і менш привабливими, ніж ті, що добре відпочили.

Скільки годин сну для краси вам потрібно?

За даними Національного Фонду Сну, дорослі повинні спати від 7 до 9 години щоночі. Ключова фраза - якісний сон. Нестача сну може принести лише шкоду здоров'ю вашої шкіри.

Слід зазначити, що кількість відпочинку, якого потребує кожна людина, як і раніше, залежить від його циклу сну. Деяким людям потрібно лягати спати до півночі, щоб отримати найкращу якість сну, тоді як інші лягають спати пізніше.

12 переваг сну для краси

Отже, що може зробити «сон для краси» для вашої краси?

1. Менше висипів

Нестача сну призводить до ослаблення імунної системи. Коли ваша імунна система не в кращому стані, вона не може виконувати свою роботу з позбавлення від бактерій, що викликають прищі.

2. Сяюча шкіра

Проблеми зі шкірою, такі як акне, екзема та розацеа, посилюються надвиробництвом гормонів стресу, таких як кортизол. Достатня кількість сну допомагає запобігти надлишковому виділенню кортизолу, особливо вночі. Після циклу спокійного сну рівень кортизолу повинен залишатися низьким, тому ви можете прокинутися з чистим, сяючим кольором обличчя.

3. Менше тонких ліній та зморшок

Гарний нічний сон може запобігти ознакам старіння, таким як тонкі лінії і зморшки навколо очей і рота. Дослідження показали, що люди, які регулярно та спокійно сплять ночами, мають менше ознак старіння.

Все це зводиться до вироблення колагену вашою шкірою, який тим ефективніший, чим краще ви спите.

4. Хороша циркуляція

Дослідження показують, що кровотік збільшується, коли ви перебуваєте у фазі швидкого сну (REM). Швидкий сон - це стадія глибокого сну, яка, серед іншого, може покращити вашу пам'ять, імунну систему та регенерацію клітин. Коли ваше тіло природним чином збільшує кровотік під час сну, ваші шкіра та волосся також отримують користь.

5. Зменшення мішків та темних кіл під очима

Нестача сну є поширеною причиною набряклості та темних кіл, тому що кровоносні судини розширюються під шкірою. Коли це відбувається під тонкою шкірою біля очей, легко побачити темні кола та набряклість.

6. Більш здорове волосся

Підвищений рівень стресу та погана якість сну пов'язані з випаданням волосся. Крім того, було виявлено, що правильний сон омолоджує якість волосся, оскільки посилений кровотік під час сну приносить більше поживних речовин та кисню у ваші волосяні фолікули. Отже, якщо ви хочете мати більш густе, пишне і здорове волосся, не лягайте спати пізно кілька ночей поспіль.

7. Швидше загоєння

Думайте про сон як прискорювач зцілення вашого тіла. Ваше тіло може зцілюватися, поки ви не спите, але як тільки ви засинаєте глибоким сном, його лікувальні здібності прискорюються і стають більш ефективними. Чим довше ви знаходитесь у глибокому сні, тим бадьоріше ви почуватиметеся вранці.

8. Більший ефект від косметичних засобів для шкіри

Є причина, через яку нічні креми призначені для використання вночі: зволожуючі компоненти та інші інгредієнти в них зазвичай працюють краще, коли ви спите. Через нічні процеси загоєння в організмі та поліпшення кровотоку ваші засоби догляду за шкірою можуть працювати більш ефективно, коли ви висипаєтеся.

9. Гарна імунна система

Так само, як ваша шкіра потребує відпочинку, щоб відновитися під час сну, ваша імунна система теж потребує відпочинку. Вона виробляє цитокіни, які допомагають вам спати, що дуже важливо при боротьбі із хворобами. Якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло не може виробляти достатньо цитокінів, щоб забезпечити спокійний сон і боротьбу з інфекцією.

10. Втрата ваги

Якщо ви боретеся із зайвою вагою і зазнаєте невдачі, причиною може бути нестача сну. Дослідження незмінно показують зв'язок між втратою сну та збільшенням ваги.

11. Більше енергії та гарний настрій

Сон чудовим чином впливає на загальний стан здоров'я та енергію, що, природно, може зробити вас привабливішим для оточуючих. В результаті ви теж відчуєте себе краще, а впевненість завжди чудова.

12. Підвищення самооцінки

Коли ви добре відпочили, у вас чистіша шкіра, здорове волосся і менше дрібних зморшок, ви, природно, більш схильні почуватися добре і бути в чудовому настрої.

Як отримати більше сну для краси

Якщо ви хочете отримати всі вищезгадані переваги сну для краси та багато іншого, візьміть до уваги такі поради:

1. Знайдіть зручний матрац

Сон на поганому матраці не тільки впливає на якість вашого сну, але і може призвести до більшого стресу, занепокоєння та ознак передчасного старіння.

2. Виберіть правильну подушку та ковдру

У наші дні існують подушки, ковдри та наматрацники з ефектом догляду за шкірою, які зменшують кількість зморшок та сприятливо впливають на шкіру та волосся. Лінійка (догляд за шкірою) Afrodita від Sonex, а також сучасні ортопедичні подушки, допомагають забезпечити правильне положення голови та шиї під час сну, водночас піклуючись про комфорт та здоров’я шкіри.

Якщо ви схильні до алергії, також дуже важливо, щоб подушки, ковдри та наматрацники були гіпоалергенними, це може допомогти зменшити набряклість очей та обличчя, викликану впливом алергенів.

3. Дотримуйтесь нічних ритуалів

Якщо ви хочете спати глибшим сном, обов'язково дотримуйтесь режиму сну. Наслідування розпорядку допомагає нам фізично і розумово перейти в режим сну, забезпечуючи спокійніший нічний сон.

Деякі рекомендовані ритуали:

• Уникайте електроніки як мінімум за годину до сну
• Встановіть ідеальну температуру у вашій спальні
• Прийміть теплу розслаблюючу ванну або душ
• Почитайте книгу
• Займіться медитацією

4. Дотримуйтесь гігієни сну

Гігієна сну - це процес встановлення для себе регулярного режиму, який допоможе вам добре виспатися і почувати себе добре вранці. Але крім дотримання своїх нічних ритуалів, ви також повинні бути послідовними, коли йдеться про ваш графік і кількість сну, яку ви отримуєте щоночі.

5. Не допускайте зневоднення

Вода необхідна для запобігання зневодненню та регулювання температури тіла під час сну. Якщо ви хочете підвищити рівень гідратації, не обмежуйтеся 8-10 склянками води, що рекомендуються, на день. Крім того, запасіться продуктами, багатими водою, такими як помідори, огірки, кавуни, кабачки, полуниця та капуста.

6. Зробіть свою кімнату сприятливішою для сну

Як вже згадувалося, якщо ви хочете краще спати, вам потрібно встановити нічний розпорядок, який налаштовує вас на сон.

Однією з найважливіших частин ефективної нічної рутини є температура довкілля та освітлення. Ідеальна температура сну для дорослих: 18 - 22°C.