Все про сон на ортопедичній подушці

Якість сну безпосередньо впливає на ваше здоров'я, самопочуття і навіть настрій. Якщо вранці ви прокидаєтеся з болем у шиї, важкістю або відчуттям втоми, значить, звична подушка вам не підходить. У таких випадках варто спробувати ортопедичну – вона допомагає зберегти правильне положення голови і шиї всю ніч. У цій статті ми розберемо, як спати на ортопедичній подушці на боці, спині та животі, які параметри враховувати при виборі і які наповнювачі кращі.

Що таке ортопедична подушка?

Головне завдання ортопедичної подушки для сну – утримувати шию і голову у фізіологічно правильному положенні. У цьому випадку хребет залишається прямим, м'язи розслаблені, а кровообіг не порушується.

Такі моделі мають кілька особливостей:

• форма – найчастіше ергономічна хвиля з двома валиками різної висоти;
• висота – зазвичай від 6 до 18 см, залежно від пози сну;
• довжина – від 30 до 80 см, а ширина – від 20 до 50 см;
• щільність і жорсткість – підбираються під особисті звички;
• можлива наявність виїмки під плече або голову.

Подушки для сну Sonex не тільки поєднують в собі ці параметри, але і враховують інновації в області релаксу. Наприклад, подушки Comfort і Comfort Wave з піною MemoFeel HD забезпечують ідеальну підтримку і повітропроникність, а моделі з Tencel відчуваються максимально комфортно завдяки поліпшеній терморегуляції. Замість того, щоб вбивати в Google: «ортопедична подушка як використовувати», достатньо просто розібратися з тим, які взагалі продаються моделі і для чого призначена кожна з них.

Як вибрати ортопедичну подушку?

Щоб купити ортопедичну подушку, яка буде працювати на ваше здоров'я, потрібно враховувати кілька ключових моментів. Хороша подушка повинна відповідати вашому тілу, звичкам і навіть матрацу, на якому ви спите.

• Пропорції тіла. Виміряйте відстань від краю плеча до основи шиї – це і буде оптимальна висота.
• Улюблена поза для сну. Якщо ви спите на животі, варто вибирати м'яку і низьку подушку. Для сну на боці підійде більш висока і жорстка, а на спині – середня.
• Якість наповнювача. Він повинен бути гіпоалергенним, повітропроникним і довговічним.
• Міцність і шви. Якісна подушка не розійдеться по швах через пару місяців.
• Чохол. Краще, якщо він знімається та з дихаючої тканини, наприклад бавовни або Tencel.
• Сертифікати якості. Переконайтеся, що подушка пройшла всі необхідні перевірки. Наприклад, наша продукція має європейський сертифікат Oeko-Tex Standard 100 і МОЗ України.

Щоб спростити вибір подушки, варто більш детально розглянути наповнювач, адже саме від нього залежить, наскільки комфортно вам буде спати і як довго прослужить виріб.

Які варіанти наповнювачів використовуються в ортопедичних подушках для сну?

Наповнювач визначає, наскільки подушка буде пружною, довговічною і корисною для здоров'я. Щоб правильно підібрати модель, розберімо, які наповнювачі найчастіше використовуються в ортопедичних подушках.

• Натуральний латекс. Виготовляється з соку гевеї, відрізняється пружністю і м'якістю, добре підтримує шию і голову. Він не накопичує пил і вологу, а значить, в ньому не заводяться пилові кліщі – відмінний варіант для алергіків.
• Memory Foam (піна з ефектом пам'яті). Один з найпопулярніших наповнювачів. Під дією тепла тіла матеріал підлаштовується під контури голови і шиї, знімає напругу з м'язів і утримує хребет у правильному положенні. Особливо корисна така подушка людям з остеохондрозом або хронічними болями.
• Поліефірні кульки AirFill. Штучні волокна поліестеру, скручені в пружинки. Подушка залишається пружною і не збивається в грудки навіть після тривалого використання. Матеріал гіпоалергенний, легкий у догляді і доступний за ціною.
• Tencel. Це волокно з евкаліптової деревини, яке поєднує м'якість і міцність. Подушки з таким наповнювачем «дихають», чудово відводять вологу та не накопичують пил. Завдяки природним антибактеріальним властивостям евкаліпта вони підходять алергікам та людям із чутливою шкірою.

Кожен наповнювач має свої плюси, тому орієнтуйтеся на особисті відчуття і рекомендації фахівців.

Як потрібно спати на ортопедичній подушці?

Щоб розібратися, як правильно спати на ортопедичній подушці, важливо розуміти, що її головне завдання – підтримувати голову і шию в одній лінії з хребтом. Це допомагає уникнути перетискання судин, напруги м'язів і болю в шиї. Але для цього потрібно правильно підібрати позу і положення подушки.

Ми зібрали кілька загальних рекомендацій щодо використання подушки.

• Лягайте так, щоб на подушці знаходилися тільки голова і шия, а плечі залишалися на матраці.
• Не підкладайте під неї руки – це порушує правильне положення хребта.
• Подушку не варто ставити вертикально (як для читання або перегляду телевізора) чи перевертати опуклою стороною вниз. Це може перетиснути судини і викликати головний біль.

У перші дні може бути незвично, але вже через пару ночей ви відчуєте, як м'язи шиї розслабляються, а сон стає глибшим.

Як правильно класти ортопедичну подушку?

Щоб зрозуміти, як правильно покласти ортопедичну подушку, потрібно орієнтуватися на позу сну. Подушка кладеться біля узголів'я так, щоб валик підтримував саме шию, а не плечі. Вони залишаються на матраці, щоб хребет зберігав природний вигин. Якщо ви спите на спині – використовуйте менший валик, на боці – більший. Переконайтеся, що подушка лежить рівно, без перекосів.

Як спати на ортопедичній подушці з валиком?

Подушки з валиками – найпопулярніші серед ортопедичних моделей. Вони мають два валики різної висоти і поглиблення між ними, яке забезпечує правильне положення голови.

Щоб розібратися, як спати на ортопедичній подушці, спочатку подумайте над тим, в якій позі ви лежите найчастіше.

• На боці. Високий валик повинен бути під шиєю, щоб голова не завалювалася, а хребет залишався рівним. Якщо є можливість купити модель з виїмкою для плеча, краще вибирати її для більшого комфорту.
• На спині. Розмістіть подушку так, щоб низький валик був під шиєю.
• На животі. Низький валик – під шию, високий – до узголів'я. Це мінімізує навантаження, хоча лікарі не рекомендують цю позу як основну.

Таке використання допомагає зняти напругу і запобігає болю в шиї.

Як спати на ортопедичній подушці на боці?

Якщо ви любите лежати на боці, вам потрібна модель з високим валиком або виїмкою для плеча. Це забезпечує правильне положення шиї і не дає хребту викривлятися. Подушка для сну на боці повинна бути жорсткою, щоб підтримувати голову, але при цьому досить комфортною, щоб не заважати кровообігу.

Як правильно спати на ортопедичній подушці при остеохондрозі?

Грамотне використання подушки особливо важливо при проблемах з хребтом. Щоб правильно спати при остеохондрозі, дотримуйтесь таких правил:

• на спині краще лежати з напівзігнутими ногами – так знижується навантаження на поперек;
• на боці – можна покласти додаткову подушку між колінами;
• найкраще вибирати позу «ембріона» – вона розслабляє хребет і зменшує тиск на шийний відділ.

Подушки українського виробника Sonex (наприклад, Medisoft Spa), ідеально підходять для людей з остеохондрозом, оскільки забезпечують надійну підтримку.

Кому протипоказаний сон на ортопедичній подушці?

Хоча ортопедична подушка підходить більшості людей з хронічними захворюваннями шиї та навколошийної ділянки, є випадки, коли її використання може бути некомфортним або небажаним. Протипоказання рідкісні, але їх варто враховувати.

Кому краще відмовитися від ортопедичної подушки?

• Ті, у кого є травми шиї або хребта, що вимагають специфічної фіксації (потрібна консультація лікаря).
• Люди, які не можуть звикнути до жорсткості або форми подушки навіть після декількох тижнів використання.
• Діти віком до 14 років (їм рекомендуються анатомічні).

Також спати на ній небажано при деяких неврологічних захворюваннях. У цьому випадку підбирати подушку потрібно тільки за рекомендацією лікаря.

Чи варто купувати ортопедичну подушку?

Багато хто задається питанням: чи є сенс брати ортопедичну подушку для шиї? Однозначно так, якщо ви хочете поліпшити якість сну, позбутися болю або запобігти проблемам з хребтом. Такі подушки не тільки забезпечують комфорт, але і допомагають вашому тілу відновлюватися під час сну. Вони особливо корисні для людей з сидячою роботою, остеохондрозом або просто тих, хто хоче відпочивати краще.

Купити ортопедичну подушку варто як мінімум для того, щоб порівняти відчуття зі звичайною і зрозуміти, яка з них краще особисто для вас.

Спати на ортопедичній подушці – це не просто модний тренд, а турбота про своє здоров'я. Правильно підібрана подушка допомагає зняти напругу, поліпшити кровообіг і забезпечити глибокий, відновлюючий сон. Вибирайте модель, враховуючи вашу улюблену позу, пропорції тіла і наповнювач.