Що викликає хропіння? І як з ним впоратися

Все, що вам потрібно знати про хропіння.

Товарний поїзд не може зрівнятися з хропінням, яке виходить з іншого кінця ліжка. Виникає дилема: розбудити партнера чи попрощатися зі сном.

За даними Американської Асоціації Сну, близько 48% людей хропуть. Якщо ваш партнер ігнорує цю проблему (і ваші опівнічні крики розпачу), розкажіть йому, наскільки це впливає на його(її) здоров'я. Чи знають він(вона), що хропіння може вплинути на серце та сигналізувати про проблеми з диханням? Здоров'я ваших стосунків також може постраждати. Згідно з дослідженнями, проведеними у Великій Британії, хропіння є однією з основних причин розлучень, повідомляє Daily Express. Не обманюйте себе: всі ці безсонні ночі уб'ють метеликів, що залишилися у вашому животі.

Вивчення того, що викликає хропіння і як це впливає на відносини, також може допомогти вам знайти найкраще рішення, щоб кожен міг добре і спокійно висипатися вночі.

Що викликає хропіння?

Хропіння виникає, коли м'які тканини горла розслабляються, а повітря, що проходить повз, викликає їх вібрацію. За даними клініки Майо, певні анатомічні особливості, такі як низьке, товсте, м'яке піднебіння або довгі мигдалики, можуть перекривати дихальні шляхи, роблячи вас сприйнятливими до хропіння. Закладеність носа ускладнює проблему, змушуючи дихати ротом і посилюючи вібрації тканин горла. Надмірна вага - ще один винуватець хропіння, каже експерт зі сну доктор Роберт С. Розенберг, сертифікований фахівець у галузі медицини сну. Додатковий жир навколо шиї звужує дихальні шляхи.

Вагітні жінки мають підвищену ймовірність хропіння, насамперед через збільшення ваги. У дослідженні, опублікованому в журналі BMC Pregnancy & Childbirth, дослідники виявили, що у вагітних жінок хропіння зростає приблизно з 8% у першому триместрі до 21% у третьому триместрі.

Курці також схильні до більш високого ризику. Тютюнова звичка викликає утворення слизу та перевантажує дихальні шляхи - вірний спосіб підвищити ризик хропіння.

За словами доктора Розенберга, прийом деяких ліків, таких як снодійне або опіоїди, також може посилити хропіння. За даними клініки Клівленда, якщо хтось починає хропіти невдовзі після прийому опіоїдів від хронічного болю, він може мати проблеми з диханням, викликані наркотиком. Прийом опіоїдів у поєднанні з іншими ліками, такими як валіум, або з алкоголем, збільшує ризик виникнення проблем з диханням.

Ваш режим сну та звички сну також можуть сприяти хропінню, пояснює клініка Майо. Наприклад, відмовтеся від спиртних напоїв на ніч - жодного алкоголю принаймні за дві години до сну. Алкоголь розслаблює м'язи горла, і ці розслаблені м'язи викликають хропіння. Сон на спині також сприяє хропінню, оскільки сила тяжіння звужує дихальні шляхи.

Як впливає на вас хропіння

Хропіння не завжди сигналізує про проблеми зі здоров'ям, але може. У деяких людей, що хропуть, є синдром обструктивного апное сну, який викликає паузи в диханні під час сну. Ті, що хропуть без апное, не повинні ігнорувати хрипи - вони можуть пошкодити ніжні тканини м'якого неба, створити проблеми з ковтанням і вплинути на серцево-судинну систему.

Обструктивне апное сну часто проявляється гучним і частим хропінням. За даними WebMD, цей стан може викликати часті пробудження, чуйний сон, денну сонливість та підвищений кров'яний тиск, що може спричинити навантаження на серце.

Ви також можете перевернути це рівняння, особливо для вагітних жінок. Якщо вони хропуть і мають високий кров'яний тиск, вони можуть мати апное, припускають результати, опубліковані у Міжнародному Журналі Акушерства і Гінекології. І, як зазначає один експерт, хропіння під час вагітності також збільшує ризик кесаревого розтину та народження маленької дитини, згідно з журналом SLEEP.

Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Умео у Швеції, вібрації від хропіння можуть викликати ураження м'язів і нервів м'якого піднебіння. Автори пояснили, що таке пошкодження може призвести до проблем із ковтанням та апное.

У людей з хропінням також більш вузькі сонні артерії, судини, що забезпечують мозок кров'ю, ніж у тих, хто не хропе, повідомляє ENT Today. За даними клініки Клівленда, звуження цих судин підвищує ризик інсульту.

Як хропіння впливає на ваші стосунки

Забудьте про суперечки про відпустку та інші дрібниці. Хропіння може серйозно загострити відносини між дорослими, які ділять постіль. Той, хто хропе, страждає від почуття провини і сорому, оскільки його партнер не може спати і ображається на хропіння своєї другої половинки, пише експерт зі сну Майкл Бреус для Psychology Today.

Поганий сон призводить до виснаження, примхливості та нестачі терпіння. Феномен має наукову назву, зазначає доктор Розенберг: "синдром подружнього порушення". За його словами, один партнер може переїхати до іншої спальні. (Цікавий факт: чоловіче хропіння змушує жінок-партнерів спати в різних кімнатах частіше, ніж навпаки, згідно з результатами, опублікованими в Журналі Клінічної Медицини Сну.)

Деяким парам можуть подобатися окремі ліжка, але для інших такий поділ може заважати емоційній та сексуальній близькості, зазначає Бреус.

"Пари можуть займатися сексом рідше, якщо вони регулярно сплять порізно", - пише він. «Партнери також можуть нудьгувати за фізичною близькістю від спільного сну та за емоційним зв'язком, який він дає багатьом людям».

Як перестати хропіти

Коли справа доходить до хропіння, ще не все втрачено – ситуацію можна виправити, принаймні, частково.

У ліжку попросіть партнера м'яко підштовхнути вас, якщо ви почнете хропіти.

Намагайтеся не спати на спині - краще на боці. Лікар Розенберг каже, що сон на похилій поверхні під кутом 15 градусів може допомогти. Також можуть допомогти ліжка, які регулюють нахил матраца.

Правильна подушка також має значення. Подушка, яка тримає голову, шию та плечі у правильному положенні, може допомогти відкрити дихальні шляхи та зменшити хропіння.

Якщо ваше хропіння викликане постійною закладеністю носа, вам потрібно звернутися за допомогою до лікаря, каже доктор Розенберг.

Зміни у способі життя можуть дати постійніші результати. Втрата ваги, наприклад, може зменшити жирову тканину навколо дихальних шляхів.

Якщо ви підозрюєте, що знеболювальні викликають хропіння та проблеми з диханням, зверніться до лікаря, рекомендує клініка Клівленда.

Для страждаючих апное є пристрій, званий апаратом безперервного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP), він допомагає усунути хропіння, подаючи тиск повітря через шланг і маску або насадку носа. Синдром виникає, коли дихальні шляхи закриваються або забиваються, викликаючи паузи дихання та хропіння. Апарат CPAP нагнітає повітря у дихальні шляхи, щоб вони залишалися відкритими. Звикання до машини може тривати деякий час. Щоб дізнатися більше про цей апарат, проконсультуйтеся з лікарем.

За словами доктора Розенберга, також можуть допомогти спеціальні вправи, які зміцнюють м'язи язика та м'язи горла. Поговоріть з логопедом, якщо хочете спробувати (запитайте про «міофункціональну терапію»). Такі тренування м'язів скорочують апное на 50% у дорослих та на 62% у дітей, зазначається у дослідженні, опублікованому в журналі SLEEP.

Коли звертатись за професійною допомогою

Якщо ваше хропіння серйозно впливає на ваше благополуччя чи стосунки, можливо, настав час поговорити з фахівцем.

Ось коли слід звернутися до лікаря:

1. Ваш хропіння заважає вашому партнеру спати

2. У вас є ознаки апное, такі як:

• Зупинка дихання вночі

• Пробудження з головним болем вранці, почуття втоми та сонливості протягом дня

• Багаторазові нічні походи до туалету

Наступні кроки

Хропіння - це не жарти. Він може зашкодити вашому здоров'ю та вашим стосункам. На щастя, вам і вашому партнеру не доведеться страждати вічно. Правильна поза для сну, схуднення та відмова від келиха вина за вечерею повинні допомогти. Якщо ви відкладали візит до лікаря, найкращий час для нього - зараз. Пам'ятайте, ви робите це для власного благополуччя та для благополуччя ваших стосунків.

Погляньте на ці пункти, які допоможуть вам перемогти у виснажливій битві з хропінням:

• Почніть із пошуку ідеального матраца, який регулює жорсткість, комфорт та підтримку залежно від ваших рухів.

• Придбайте регульовану основу, яка дозволяє акуратно підняти вашу голову або голову вашого партнера, щоб зменшити хропіння.

• Нарешті, знайдіть ідеальну подушку, пройшовши тест на нашому сайті → Інтерактивний підбір подушок Sonex.

Подібно до дієти та фізичних вправ, якісний сон має глибокий вплив на ваш фізичний, емоційний та психічний добробут. Для максимально якісного нічного сну використовуйте подушки, ковдри та наматрацники Sonex®.